Лучшие кроссовки для бега: рейтинг и советы по выбору

Бег — полезное для фигуры и здоровья занятие. Если вы увлекаетесь таким видом спорта или только собираетесь начать, то наверняка знаете, что для бега нужны специальные кроссовки. Именно от этой обуви зависит, как вы будете чувствовать себя во время занятий спортом и после них. Рассмотрим, как правильно выбрать кроссовки для бега и какие модели входят в топ лучших. 

Почему правильные беговые кроссовки важны для здоровья и комфорта

Смотря на обувь для бега, многие думают: кроссовки как кроссовки, какая разница? На самом деле разница огромная. Правильные беговые мужские или женские кроссовки — это не просто модный аксессуар, а настоящая поддержка и защита для вашего тела.

Когда вы бежите, каждый шаг создает удар силой в 2–3 раза больше вашего веса. То есть если вы весите 70 кг, то при каждом приземлении на ногу давит 140—210 кг. Хорошие беговые кроссовки берут на себя часть нагрузки и смягчают удар. Обычные кроссовки часто не справляются с амортизацией, и в результате весь удар приходится на суставы, кости и мышцы. 

Что происходит с телом в плохих кроссовках:

1. Страдают стопы. Без поддержки свода может развиться плоскостопие, подошвенный фасциит, появляются мозоли и натоптыши.
2. Болят колени. Коленные суставы получают лишнюю нагрузку и начинают "скрипеть". Особенно это касается людей с лишним весом или тех, кто бегает по асфальту.
3. Напрягается спина. Неправильная постановка стопы меняет походку, из-за чего страдает позвоночник. Боли в пояснице после пробежки часто сигнализируют о неподходящей обуви.
4. Появляются травмы. Растяжения связок, воспаления сухожилий, переломы — все это может случиться из-за кроссовок, которые не подходят вашему типу стопы.

Правильно подобранные кроссовки для бега работают так:

1. Амортизируют удары. Специальная подошва гасит удары при приземлении.
2. Поддерживают стопу. Люди бегают по-разному: кто-то заваливает стопу внутрь, кто-то наружу. Правильные кроссовки помогают стопе работать естественно.
3. Дышат. Хорошие беговые кроссовки делают из материалов, которые хорошо пропускают воздух. Ноги не потеют, не появляется неприятный запах и грибок.
4. Подходят по размеру. Во время бега стопа немного увеличивается — это учитывается. 

Хорошие беговые кроссовки — это комфорт и инвестиция в ваше здоровье, поэтому больше обращайте внимание на материал и подошву, а не стиль.

Лучшие кроссовки для бега: основные критерии выбора

Выбрать идеальные беговые кроссовки — задача не из простых. В обзоре разберемся, на что действительно стоит обращать внимание.

Прежде чем смотреть на бренды, рейтинг и стиль, определите свой тип стопы. Это можно сделать с помощью простого теста: намочите ногу и встаньте на лист бумаги. Посмотрите на результаты:

1. Нормальная стопа оставляет отпечаток с четкой выемкой посередине. В таком случае подойдут кроссовки с умеренной поддержкой.
2. Плоская стопа оставляет почти полный отпечаток без выемки. Здесь нужны кроссовки с усиленной поддержкой свода.
3. Высокий свод дает отпечаток с очень большой выемкой или вообще разделенный на две части. Выбирайте нейтральные кроссовки с хорошей амортизацией.

В любых кроссовках очень важна амортизация. Проверить ее просто: немного попрыгайте в обуви. Вы должны чувствовать мягкость при приземлении, но не проваливаться, как в болото. 

Имеет значение и вес кроссовок:

1. Легкие кроссовки (250–300 г) подходят для быстрых пробежек и соревнований. Однако амортизация и поддержка в них меньше.
2. Тяжелые кроссовки (400–500 г) дают максимальную защиту и подходят для длинных дистанций. Зато ноги устают быстрее.
3. Золотая середина — кроссовки весом 300—400 г. Хорошее сочетание защиты и легкости.

Материал тоже играет большую роль, поскольку от него зависит комфорт и долговечность обуви. Хорошо, если верх беговых кроссовок будет из сетчатой ткани: она пропускает воздух и ноги меньше потеют. Мягкая подкладка снижает трение и предотвращает мозоли. Подошва должна быть с хорошим сцеплением. Хорошо себя зарекомендовала качественная резина или EVA-пена: они хорошо гнутся.

Лучшие кроссовки для бега — те, в которых вам будет комфортно.

Рейтинг беговых кроссовок: топ популярных моделей

В топ наиболее популярных кроссовок для бега входят такие модели:

1. Черно-белые мужские кроссовки с легким текстильным верхом и подошвой из пенки. Легкие, с хорошей амортизацией.
2. Черные мужские кроссовки. Обувь с верхом из текстиля и мягкой стелькой мемори.
3. Мужские кроссовки цвета хаки. Легкая модель, которая хорошо удерживает стопу. 
4. Женские бежевые кроссовки. Изготовлены из высококачественного текстиля, внутри стелька с эффектом памяти.
5. Белые женские кроссовки-сетка. Легкие и удобные для бега в любых условиях. 
6. Черные женские кроссовки из текстиля со вставками из экокожи. Легкие и удобные.
7. Стильные черно-голубые подростковые кроссовки. Верх выполнен из текстиля, подошва — пенка, есть стелька мемори.

Модели, представленные в рейтинге, обладают хорошей амортизацией. Они легкие и удобные, простые в уходе, подходят для бега и занятий спортом.

Как выбрать беговые кроссовки для разных условий и покрытий

Покупать отдельные женские или мужские кроссовки для каждого покрытия — это перебор. Но знать разницу между асфальтом и лесной тропой стоит. В небольшом обзоре разберемся, где какая обувь нужна:

1. Асфальт. Для жесткого покрытия нужна серьезная амортизация. Здесь работает простое правило: чем толще и мягче подошва, тем лучше. Если бегаете только по городу, берите кроссовки с максимальной защитой от ударов: колени скажут спасибо.
2. Беговая дорожка. Это рай для ног. В спортзале можно расслабиться: покрытие мягкое, погода не меняется, лужи не встречаются. Здесь главное — вентиляция. В душном зале ноги потеют сильнее, чем на улице. Поэтому выбирайте легкие кроссовки с сетчатым верхом.
3. Парковые дорожки. Считаются золотой серединой. Утоптанные тропинки в парке мягче асфальта, но могут преподнести сюрприз в виде корня или камня. Нужны кроссовки-универсалы: не такие мягкие, как для асфальта, но с небольшим протектором для сцепления. Такие кроссовки подойдут и для города, и для легкого бездорожья. Если сомневаетесь в выборе — берите именно их.
4. Зима. Снег и лед превращают любые кроссовки в коньки. Зимой либо покупайте специальную обувь с шипами, либо надевайте съемные ледоступы на обычные кроссовки. Второй вариант дешевле и практичнее. Если зимы мягкие, достаточно кроссовок с глубоким протектором и водостойким верхом.
5. Дождь. Мокрый асфальт скользкий как каток, поэтому здесь важен протектор подошвы. Ищите кроссовки с рисунком, который отводит воду и цепляется за поверхность.
6. Жара. В 30-градусную жару важнее всего дышащие материалы. Забудьте про кожу и плотные ткани — нужны кроссовки с сетчатыми вставками. Лучше брать легкие синтетические материалы и светлые цвета, которые меньше нагреваются.

Начинающему бегуну хватит одной хорошей пары, а вот у опытных бегунов часто есть 2—3 пары. Посмотрите, где бегаете чаще всего, и выбирайте кроссовки под эти условия. Специализированную обувь покупайте только если точно знаете, что она нужна: универсальные кроссовки справятся с 80% ваших пробежек.

Советы по уходу за беговыми кроссовками

Чтобы мужские, женские или детские кроссовки служили долго, за ними нужно правильно ухаживать. Придерживайтесь таких советов:

1. После тренировки выньте стельки и развяжите шнурки полностью. Так обувь быстрее высохнет и лучше проветрится. Если кроссовки мокрые от дождя или пота, набейте их газетами.
2. Никогда не сушите кроссовки на батарее, обогревателе или под прямыми солнечными лучами. Высокая температура разрушает клей, деформирует материалы и убивает амортизацию. Лучший способ — поставить кроссовки в проветриваемое место при комнатной температуре. Летом можно на балкон в тень, зимой — просто подальше от батареи.
3. После каждой пробежки по грязи промывайте подошву под краном. Для ухода за верхом достаточно влажной тряпки (если загрязнения поверхностные). 
4. Съемные стельки нужно регулярно вынимать и просушивать отдельно, поскольку именно там скапливается больше всего влаги и бактерий. Раз в неделю стельки можно постирать в теплой воде с мылом. Если появился неприятный запах — это сигнал, что вы недостаточно просушиваете обувь.
5. Убирая кроссовки на длительное хранение, убедитесь, что они полностью сухие и чистые. Храните кроссовки в сухом, проветриваемом месте. Можно засунуть внутрь каждого кроссовка скомканную газету — она впитает остатки влаги и поможет сохранить форму.
6. Не стирайте кроссовки в машинке. Барабан может деформировать обувь, а высокая температура и моющие средства — разрушить клей и материалы.

Найти кроссовки для бега несложно, если знать основные критерии, на которые нужно обращать внимание при выборе. Главное — это удобство, ведь если даже в самой дорогой модели ногам некомфортно, это может привести к боли и травмам.